期刊简介
中国现代应用药学杂志是一份向国内外公开发行的全国性、综合性药学科技期刊创，创刊于1984年,原名《浙江药学》、《现代应用药学》。现由中国药学会主办，浙江省药品监督管理局和浙江省药学会承办。协办单位先后有西安杨森制药有限公司、浙江海正药业集团股份有限公司、浙江民生药业集团有限公司、浙江康恩贝集团、海南亚洲制药有限公司、浙江康来特药业有限公司、浙江医药股份有限公司新昌制药厂、浙江大德制药有限公司等,为全国中文核心期刊,辟有论著、药化、中药与天然物、药剂、药品检验与分析、 医院药学、儿童用药、不良反应、综述和综合报导 等栏目,在医院、药检所、制药企业、高校、科研单位和各级管理部门拥有读者和作者，尤其注重为国家重点科技项目和边疆、基层和部队的药学科技人员服务。 杂志连续十年来与中国药学会、中国药学会医院药品专业委员会联合举办多次全国医院药学学术研讨会和医院药学质量监督管理学术研讨会,是近年来药学界学术活动最为活跃的杂志之 一。杂志已纳入“万方数据——数字化期刊群", 在万方数据资源系统(Chinainfo〉及其镜像系统向国内外用户提供网络信息服务，另外还被纳入了 《中国学术期刊(光盘版)》,是一份深受医药学科技人员喜爱的科技期刊。
如何避免睡前玩手机对身体造成的危害？
时间：2025-05-09 11:32:31
为避免睡前玩手机对身体造成危害，可以从调整生活习惯、手机使用方式以及睡眠环境等方面入手：
建立良好的睡眠习惯
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。比如，晚上 10 点半准备入睡，早上 6 点半起床。
设置睡前提醒：可以使用手机闹钟或其他提醒工具，在睡前半小时到 1 小时提醒自己准备放下手机，进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或简单的拉伸运动，让身体和大脑逐渐进入放松状态。
调整手机使用方式
降低屏幕亮度：在睡前将手机屏幕亮度调至最低，或者开启夜间模式，减少蓝光对眼睛和褪黑素分泌的影响。也可以使用过滤蓝光的屏幕保护膜或应用程序，进一步降低蓝光辐射。
控制使用时间：规定自己在睡前半小时内不使用手机，或者逐渐减少睡前玩手机的时间，从原本的 2 - 3 小时，慢慢缩短到 1 小时、半小时。
选择合适内容：避免在睡前浏览刺激性、紧张或令人焦虑的内容，如恐怖电影、激烈的游戏、负面新闻等。可以选择阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐或有声读物来放松身心。
营造适宜的睡眠环境
保持卧室黑暗：入睡时保持房间黑暗，因为即使是微弱的光线也可能影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘，关闭卧室的大灯和其他光源，让卧室环境更有利于入睡。
保持安静舒适：尽量减少卧室的噪音干扰，如果周围环境嘈杂，可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界声音，营造一个安静、舒适的睡眠环境。
此外，将手机放在离床较远的地方，也能减少手机对自己的诱惑，帮助更快入睡。